Back Pain Relief: आजकल ऑफिस में घंटों बैठकर काम करना लोगों की दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है। लेकिन लगातार एक ही पोजिशन में बैठे रहने की वजह से कमर दर्द यानी बैक पेन की समस्या तेजी से बढ़ रही है। दिनभर लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठने से पीठ और कमर की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे दर्द, जकड़न और थकान महसूस होने लगती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अगर समय रहते इस समस्या पर ध्यान न दिया जाए, तो आगे चलकर यह गंभीर परेशानी बन सकती है। हालांकि कुछ आसान आदतों और सही लाइफस्टाइल को अपनाकर कमर दर्द से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।
सही पोस्टर है सबसे जरूरी
ऑफिस में बैठते समय हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें और कुर्सी के बैक सपोर्ट का इस्तेमाल करें। झुककर बैठने से कमर की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। पैरों को जमीन पर सीधा टिकाकर बैठना बेहतर माना जाता है।
हर 30-40 मिनट में लें छोटा ब्रेक
लगातार कई घंटों तक बैठना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर 30 से 40 मिनट में 2-3 मिनट का ब्रेक जरूर लें। इस दौरान थोड़ा टहलना या हल्की स्ट्रेचिंग करना ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों को आराम देता है।
आरामदायक कुर्सी का करें इस्तेमाल
ऑफिस चेयर का सही होना बेहद जरूरी है। ऐसी कुर्सी चुनें जिसमें बैक और लंबर सपोर्ट अच्छा हो। जरूरत पड़ने पर कमर के पीछे छोटा कुशन या तकिया भी लगाया जा सकता है। इससे बैठने का पोस्टर सुधरता है और कमर पर दबाव कम पड़ता है।
रोजाना करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
कमर दर्द से राहत पाने के लिए रोज 5 से 10 मिनट की स्ट्रेचिंग बेहद फायदेमंद हो सकती है। Forward Bend, Back Stretch और Body Twisting जैसी एक्सरसाइज मांसपेशियों की जकड़न कम करती हैं और शरीर को लचीला बनाती हैं।
गर्म सिकाई से मिलेगी राहत
अगर दिनभर काम करने के बाद कमर में दर्द महसूस हो रहा है, तो गर्म सिकाई काफी असरदार उपाय साबित हो सकती है। हीट पैड या गर्म पानी की बोतल से 10-15 मिनट तक सिकाई करने पर मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और दर्द कम होता है।
सही गद्दा चुनना भी जरूरी
विशेषज्ञों के अनुसार बहुत ज्यादा सॉफ्ट या बहुत हार्ड गद्दा कमर दर्द को बढ़ा सकता है। मीडियम फर्म गद्दा शरीर को बेहतर सपोर्ट देता है और रीढ़ की हड्डी को सही पोजिशन में रखने में मदद करता है।
पानी और पोषण का रखें ध्यान
कम पानी पीने और खराब खानपान की वजह से भी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और डाइट में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर चीजें शामिल करें।
नजरअंदाज करना पड़ सकता है भारी
कमर दर्द को सामान्य समझकर लगातार नजरअंदाज करना भविष्य में बड़ी समस्या का कारण बन सकता है। इसलिए सही बैठने की आदत, नियमित ब्रेक और हल्की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद जरूरी है।
