Healthy Office Snacks: ऑफिस में काम करते समय ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के बीच अक्सर भूख लगने लगती है। ऐसे में ज्यादातर लोग चिप्स, नमकीन, कुकीज या प्रोसेस्ड स्नैक्स खा लेते हैं। हालांकि ये चीजें स्वाद तो देती हैं, लेकिन इनमें नमक, चीनी और अनहेल्दी फैट ज्यादा होता है, जबकि पोषण बेहद कम मिलता है।
अगर आप भी ऑफिस में बार-बार होने वाली मिड क्रेविंग से परेशान रहते हैं, तो कुछ हेल्दी स्नैक्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये स्नैक्स हल्के होने के साथ-साथ प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और शरीर को एनर्जी भी मिलती है।
मल्टीग्रेन चीला: टेस्टी भी, हेल्दी भी
ऑफिस स्नैक के लिए मल्टीग्रेन चीला बेहतरीन ऑप्शन माना जाता है। आप इसे रागी, ज्वार या बेसन जैसी चीजों से बना सकते हैं।
इसमें सब्जियां मिलाने से विटामिन और मिनरल्स भी मिलते हैं। साथ ही यह प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत होता है। इसे आसानी से टिफिन में पैक करके ऑफिस ले जाया जा सकता है।
मखाना: हल्का लेकिन सुपर हेल्दी स्नैक
मखाना आजकल हेल्दी स्नैकिंग का सुपरफूड माना जाता है। इसे थोड़ा सा देसी घी डालकर रोस्ट कर लें और टिफिन में पैक कर लें।
मखाना कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और वजन कंट्रोल में भी मदद करता है।
रोस्टेड मूंगफली: प्रोटीन का सस्ता और आसान सोर्स
मिड क्रेविंग में रोस्टेड पीनट्स यानी मूंगफली भी शानदार विकल्प है। इसे ड्राई रोस्ट करके या हल्के देसी घी में भूनकर खाया जा सकता है।
इसमें प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है। हालांकि ज्यादा नमक वाले बाजारू पीनट्स खाने से बचना चाहिए, क्योंकि उनमें सोडियम काफी ज्यादा होता है।
मिक्स वेज सलाद और पनीर देगा फुल न्यूट्रिशन
अगर आप हेल्दी और लो-कैलोरी स्नैक चाहते हैं तो मिक्स वेज सलाद के साथ पनीर या दही का कॉम्बिनेशन शानदार रहेगा।
रंग-बिरंगी सब्जियों में फाइबर और विटामिन्स होते हैं, जबकि पनीर और दही से प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है। ऊपर से थोड़ा काला नमक और काली मिर्च डालकर इसे और टेस्टी बनाया जा सकता है।
रोस्टेड चना: देसी सुपरफूड
भुना चना एक ऐसा देसी स्नैक है जो हेल्दी होने के साथ काफी सस्ता भी होता है।
इसमें वेज प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और कई जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं। गर्मियों में यह शरीर को ठंडा रखने में भी मदद करता है।
हेल्दी स्नैकिंग से मिलेगा फिटनेस का फायदा
अगर आप रोजाना ऑफिस में हेल्दी स्नैक्स खाने की आदत डालते हैं तो इससे बार-बार जंक फूड खाने की आदत कम होगी। साथ ही शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा, वजन कंट्रोल रहेगा और दिनभर एनर्जी भी बनी रहेगी।
